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肱三頭肌訓練器有哪些?

手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位,但是很多人鍛煉手臂都只練肱二頭肌,肱三頭肌很容易被忽視掉,但實際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓練,也不能少了三頭肌的訓練。下面我們來看下哪些訓練器能鍛煉到肱三頭肌?
三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大,但是它也是一個非常重要的肌肉群,把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美,并且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強手臂的立體,讓它看起來不像根竹竿一樣。

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一、拉力器下拉
首先我們給大家說的三頭鍛煉的第一個動作是拉力器的下拉,這個動作可以很好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉,并且對于三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時我們采取使用足夠的重量進行鍛煉,如果你是增肌你就把重量調節的重些,具體根據自己身體情況調節。鍛煉時手肘不要動,只要前臂下拉就好了。鍛煉時背部挺直,腳部膝蓋可以稍微的彎曲。鍛煉速度不要過快。

二、屈臂撐
這個動作鍛煉時把臂撐在機械上進行,鍛煉時背部挺直,然后靠手臂的力量屈伸,要注意感受三頭在發力,鍛煉時要感覺到緊縮感。新手剛開始進行這個鍛煉時不要做得過快,主要是動作要標準,找到發力的感覺。如果你已經很得心應手了可以在你的身體下部掛上啞鈴片,增肌身體的重量來練習,提高鍛煉的難度,對于肌肉刺激效果是非常好的。

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三、繩索拉力器下拉
這個鍛煉動作和第一個不同的是它使用的是繩索進行鍛煉。練習中保持背部挺直稍微的前傾,然后雙手抓住繩索進行下拉,鍛煉時注意肘部也是不動的,感覺到三頭肌發力和有緊縮感才是正確的刺激到位。鍛煉中速度同樣不要過快,要慢速度的進行,對于肌肉刺激效果才會更好。

四、拉力器上拉
在上個動作鍛煉完后,我們可以換個方向,我們在背后抓住繩子,然后進行背后的一個拉伸的動作鍛煉。這個鍛煉動作其實跟用啞鈴時你做的后屈伸動作差不多,但是這個是雙手的鍛煉,可以更高效的鍛煉到三頭部位。鍛煉時注意動作幅度不要過大,肘部保持靜止,然后感受三頭部位的刺激。
在三頭的鍛煉完后要及時的補充足夠的蛋白質和必要的補劑,這樣才可以保證高效的肌肉鍛煉效果。嚴格把控好自己的飲食習慣,可以讓我們的鍛煉事半功倍。特別是增肌的鍛煉中,我們對于飲食的要求非常高,我們要在鍛煉后及時的補充足夠的能量,才可以讓肌肉的增長效果達到最大。

以上四種器械訓練方式,都能很好的鍛煉到三頭肌的部位,建議練習后要做好拉伸。鍛煉的重量可以根據自身情況去選擇,剛開始鍛煉的健身者可以選擇比較輕的重量來記憶發力位置,熟悉了以后可以循序漸進的增加重量。但是也切忌操之過急。

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