想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？

相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這么多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，我最喜歡跑步，或者跑步對(duì)我來說，是最方便，最簡(jiǎn)單，最容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可跑步不是會(huì)大量消耗體內(nèi)脂肪和糖分嗎？想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？

首先咱們先了解一下增肌是怎么實(shí)現(xiàn)的，在運(yùn)動(dòng)科學(xué)解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：

1、力量訓(xùn)練使所鍛煉部位的肌肉纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞

2、受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines（細(xì)胞活素類）

3、細(xì)胞活素類物質(zhì)促進(jìn)肌肉細(xì)胞重新增長(zhǎng)，新生細(xì)胞會(huì)比原來的細(xì)胞要強(qiáng)健有力。

肌纖維受損再修復(fù)的過程中會(huì)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。

如果這個(gè)肌肉刺激保持持續(xù)進(jìn)行，肌肉就會(huì)不斷在撕裂重生的循環(huán)中不斷變大。

之所以有朋友擔(dān)憂跑步會(huì)影響增肌，主要是覺得跑步會(huì)消耗體內(nèi)的糖分和脂肪。

但其實(shí)這兩個(gè)過程并不沖突，關(guān)鍵取決于你怎么跑了。

增肌的過程中非常重要的三部曲就是練+吃+睡。

如果跑步過程中消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并不影響肌肉“超量恢復(fù)”時(shí)所需要的能量，而且同時(shí)你能正常維持增肌所需的練+吃+睡。那么跑步對(duì)增肌的影響就顯得無足輕重了。

但是反過來，跑步影響增肌這個(gè)說法是成立的。如果過量跑步過程消耗太多能量，而且沒有及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的話，肌肉就很容易流失。

同時(shí)跑步的方式也是影響因素。慢跑幾公里，跑完全不累的情況下，你跑步消耗的能量不多，其實(shí)也不用擔(dān)心影響肌肉增長(zhǎng)。

而且肌肉撕裂在增長(zhǎng)也需要一個(gè)時(shí)間，至少48小時(shí)，這期間可以去跑跑步。

選擇慢跑，慢跑調(diào)動(dòng)全身肌肉細(xì)胞，加快細(xì)胞代謝，間接加快了細(xì)胞肌肉恢復(fù)時(shí)間，增強(qiáng)增肌效果。