怎樣突破增肌平臺(tái)期
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怎樣突破增肌平臺(tái)期
健身的路上每個(gè)人都會(huì)遇到肌肉生長(zhǎng)放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個(gè)十分簡(jiǎn)單的方法，讓大家齊齊突破平臺(tái)期！ 為什么肌肉不再生長(zhǎng)了呢？ 不外乎三個(gè)原因，第一肌肉已適應(yīng)訓(xùn)練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，沒有足夠時(shí)間或營(yíng)養(yǎng)復(fù)元及生長(zhǎng)，第三技術(shù)問題導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學(xué)習(xí)來改善了，今天主要來說下第一個(gè)原因。
1）動(dòng)作次數(shù)和肌肉生長(zhǎng)
既然肌肉已經(jīng)完全適應(yīng)你采用的訓(xùn)練，因此突破的方法就是改變訓(xùn)練。相信大家都知道動(dòng)作的次數(shù)和肌肉生長(zhǎng)是有必然關(guān)系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。
2）做出改變
當(dāng)大家在8-15下的范圍訓(xùn)練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專注于增加肌力，改用每個(gè)動(dòng)作5-6組，每組3-6下的訓(xùn)練模式。 利用這個(gè)模式，無論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)受到新的挑戰(zhàn)，不得不適應(yīng)新的訓(xùn)練方法，為肌肉帶來全新的刺激。
3）再次改變突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以轉(zhuǎn)回8-15下的訓(xùn)練模式，這時(shí)各位可能會(huì)驚訝自己在肌力上的增長(zhǎng)，與之前比較，可以用更大的阻力進(jìn)行8-15次的訓(xùn)練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應(yīng)增加。 這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但對(duì)突破平臺(tái)期卻是行之有效的方法！ 各位努力！
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