改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
熱門點擊
最新發(fā)布
改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
啞鈴飛鳥是很多健身愛好者都十分喜愛的訓練動作，它能很好的幫你強化胸肌，因為是單關節(jié)的動作，比較容易找到胸肌的感受！
通常來說我們都會使用兩個啞鈴進行雙手啞鈴飛鳥的訓練，不過今天要給大家介紹利用一個啞鈴的單手飛鳥。
單手啞鈴飛鳥好處：
1.改善肌肉不平衡
你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單手訓練可以幫助你糾正這樣的狀況！
2.增強核心抗旋轉能力！
單手動作啞鈴會產生一股側邊的力，這股力會試圖把你的軀干拉動旋轉，這時候你需要啟動你的核心肌群來對抗這股力，維持脊柱處于穩(wěn)定，這有助你增加抗旋轉核心力量！
3.更明確的感受胸肌工作
進行單手啞鈴飛鳥訓練時你可以用另一只手扶住胸部，這有助于你形象的感受胸肌被拉長，縮短。
以下是進行單手飛鳥的動作過程以及注意事項：
1.采用傳統(tǒng)的仰臥姿勢，單手將啞鈴推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口。
2.維持軀干穩(wěn)定，然后啟動胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時HOLD住啞鈴（保持張力不要放松）。這時候你的手肘是處于微屈狀態(tài)！
3.然后胸肌發(fā)力收縮，帶動肩膀水平向內劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然后再慢慢向外打開！
注意事項：
1.動作中要注意有個重點就是維持軀干的穩(wěn)定，因為不對稱的重量會很容易把你的軀干帶歪，你需要做的就是努力的繃緊核心肌群，做到軀干想鋼條一樣穩(wěn)定，不產生旋轉的動作！
2.向內收時進行讓你的大臂靠近身體中線，這樣胸肌才會最大程度收縮！
專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案
山東天展健身器材有限公司是以健身產業(yè)為龍頭，以大健康產業(yè)為核心，多產業(yè)投資運營為依托的多元化集團公司，致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。
