針對(duì)近期互聯(lián)網(wǎng)上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科學(xué)

最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單易學(xué)，與妻子互動(dòng)具有娛樂性，吸引了大量“粉絲”。國(guó)家體育總局人力中心健身教練職業(yè)能力培訓(xùn)測(cè)評(píng)項(xiàng)目專家劉東智提醒，健身要講究科學(xué)，大家應(yīng)保持清醒頭腦，不盲目、不跟風(fēng)，謹(jǐn)慎對(duì)待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適度鍛煉，不要讓運(yùn)動(dòng)健身變傷身。

一個(gè)踢毽子動(dòng)作，踏著音樂的拍子高強(qiáng)度重復(fù)，跟練的人不一會(huì)兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來(lái)。有些網(wǎng)友卻在跟練之后出現(xiàn)不適，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對(duì)此，劉畊宏直播時(shí)也提醒，要循序漸進(jìn)，跟不上休息一下，也會(huì)留言“注意安全”。

看起來(lái)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)不一定適合所有跟練者。劉東智說(shuō)：“毽子操只是看起來(lái)簡(jiǎn)單，并不代表大多數(shù)人都適合。”他認(rèn)為，踢毽子的動(dòng)作并不是日常生活中的常規(guī)動(dòng)作，不符合絕大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。踢毽子主要是抬腿，并用手觸腳或膝，過(guò)程伴隨大腿上抬、外展、外旋、內(nèi)旋及屈膝動(dòng)作，涉及髖關(guān)節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋，再加上高強(qiáng)度重復(fù)，本身關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，不僅會(huì)加重?fù)p傷，還會(huì)引發(fā)初學(xué)者的不適。

疫情期間，大家居家健身，在線跟練不失為一種選擇。運(yùn)動(dòng)方便、有效、簡(jiǎn)單易行，是很多剛開始健身的人的定位。海量的健身視頻和健身花樣為大眾提供了豐富的選擇，但因隔著屏幕，跟練者很難獲得及時(shí)的指導(dǎo)，其個(gè)性化、特殊性難以被照顧。劉東智認(rèn)為，居家健身對(duì)健身者提出了更高要求，人們健身要熱，頭腦要清，知道自己可以做什么，不可以做什么，要始終繃緊“科學(xué)健身”的弦。

劉東智表示，易學(xué)不見得能健身，沒有一種運(yùn)動(dòng)適合所有人，隨便活動(dòng)也要講科學(xué)。“科學(xué)健身要考慮運(yùn)動(dòng)的安全性、有效性，結(jié)合自身的個(gè)性化需求，選擇適合的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。”劉東智說(shuō)，“要明確為什么要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么，身體狀況如何，具備什么樣的運(yùn)動(dòng)能力？想好這些，再選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇跟練直播健身也要注意選擇有健身教練資質(zhì)的人，多看一些評(píng)價(jià)，咨詢一下周邊的人，來(lái)判斷教的人靠不靠譜。”

“健身沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，符合自己狀況的就是標(biāo)準(zhǔn)。如果運(yùn)動(dòng)中感到不適，或疼痛，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到心率過(guò)快，‘上氣不接下氣’感明顯，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合自己。一般情況下，不要求一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。”劉東智說(shuō)。