健身器材之練就完美肩背線條的健身方法

健身是練就完美身材的佳途徑，當(dāng)然，想要得到健身的佳效果，健身器材不可缺少。各位愛美的女士想要有完美的肩背線條知道應(yīng)該選擇什么健身器材嗎?

練就完美肩背線條的健身器材
坐式高拉訓(xùn)練器

坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。

杠鈴

站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。

坐式劃船練習(xí)器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

適合女性健身塑形的健身器材

上斜式臥推架

重點(diǎn)塑形部位：

針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

大腿內(nèi)外側(cè)組合訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

史密斯訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

器材健身的好處
1、改變體形的高手

器械訓(xùn)練可以從根本上改善體形。通常運(yùn)動(dòng)節(jié)食一段時(shí)間后，我們發(fā)現(xiàn)體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過器械練習(xí)來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細(xì)得多。在眾多的科學(xué)減脂的方法中，借助器械進(jìn)行肌肉鍛煉屬塑形的佳鍛煉方式。

2、脂肪的助燒劑

連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2-3次的器械訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪粒而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。

3、安全的保護(hù)

看似冰冷的器械，實(shí)則溫柔體貼，它令我們的運(yùn)動(dòng)更安全，可在大程度上保護(hù)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的腰背和腿部關(guān)節(jié)。

悍馬系列力量器械,必確系列力量器械,有氧系列,