好好睡覺，原來是一門學問

大家可能都聽說過關于睡眠的一句話——“每天睡滿8小時，才是優質的睡眠”。但是，在當今社會“睡滿8小時”可能對于大多數人來說是奢望。
睡眠對于人體健康的非常重要的，隨著生活節奏的加快，很多朋友在白天忙于工作，晚上經常需要加班熬夜，時間長了人體就容易出現缺乏睡眠的情況，身體的抵抗力也會下降。很多朋友都認為，每天睡滿8小時是人體的最佳睡眠時間，但其實睡眠的時間是因人而異的，不妨一起來了解一下。

在這里先給大家講解一下“8小時睡眠”理論是怎么來的。

“8小時睡眠”理論，其實與“8小時工作制”有一定的聯系。

在《資本論》中寫到，當時的工人普遍每天要工作10-11個小時，并且沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間，因疲勞產生的工作事故也時常發生。歐美的工人們經歷了數十年的艱苦斗爭才奪取來了今天朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠”，我們可以簡稱為“888工作制”。

就這樣，8小時睡眠論由此誕生。

那每天睡滿8小時是最佳睡眠時間嗎？

其實對于成年人來說，每天的睡眠時間在7-9小時是比較合理的。很多朋友在平時忙于工作，很難睡滿8小時，這個時候可以利用中午休息的時間，閉眼睛睡20分鐘，能夠很好的幫助人體恢復精力，方便投入下午的工作中去。

青少年在生長發育階段，通常睡眠的時間在8-10小時比較好，對于青少年來說如果長期缺乏睡眠，身體的發育就可能會受到影響，人體還可能會出現營養流失的情況，對于身體健康是不太有利的。

人體隨著年齡的增長，到了65歲后身體的各項機能會逐漸退化，很多老年人的睡眠時間會明顯縮短，睡眠的時間可能會經常低于8小時，這是比較正常的，一般來說老年人每天睡滿7小時，身體的健康就不會受到很大影響。

怎么樣才能夠提升睡眠質量呢？

小編在這里與大家分享幾點提升睡眠質量的方法。

1）遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。

2）科學制定自己的起床和睡覺時間。

制定一個適合自己的休息和起床的時間，做到早睡早起，養成一種習慣，這樣可以提高自己的睡眠質量。

3）睡前洗澡調暗燈光有助于更快進入睡眠。

可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

4）采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

5）睡醒后喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啟不慌不忙的一天。

對于大多數人來說，每天睡滿8小時，對于身體健康是比較有益的。但是大家要注意，每天的睡眠時間不要超過11小時。對于想要改善睡眠的朋友來說，建議大家在睡前泡腳，聽一些輕柔的音樂，更好的安神助眠，提高睡眠質量。