行業(yè)資訊
熱門(mén)點(diǎn)擊
最新發(fā)布
給女性力量訓(xùn)練新手的四個(gè)建議！
力量訓(xùn)練新手是指經(jīng)常性使用器械式法人器材訓(xùn)練，或是有用自由重量，但是卻沒(méi)學(xué)過(guò)正確的技巧，及沒(méi)有經(jīng)常性做杠鈴和徒手訓(xùn)練的人。即使你已經(jīng)出入健身房多年，然后在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓(xùn)練，使用史密斯機(jī)做squat等動(dòng)作，和使用其他的訓(xùn)練機(jī)健身，你仍是一名新手。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你無(wú)法正確執(zhí)行一些基本動(dòng)作(或是你無(wú)法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等復(fù)合式動(dòng)作，那這篇文章就是為你所寫(xiě)。現(xiàn)在讓我們來(lái)看看幾個(gè)給女性力量訓(xùn)練新手的訓(xùn)練小訣竅吧!1.學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作這一點(diǎn)非常非常重要，在初學(xué)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要花時(shí)間學(xué)會(huì)正確執(zhí)行動(dòng)作。千萬(wàn)不要讓自己一開(kāi)始就學(xué)到錯(cuò)誤的姿勢(shì)，最后要改掉壞習(xí)慣就難了。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你唯一
查看詳情
常用有氧健身器材有哪些，優(yōu)缺點(diǎn)
大伙兒如今都較為喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。實(shí)際上健身運(yùn)動(dòng)分成二種，一種是力量訓(xùn)練，一種是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。力量訓(xùn)練主要是肌肉訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵便是應(yīng)用有氧健身器械開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)。有氧健身器械的類(lèi)型有很多種多樣，好像家用跑步機(jī)，固定不動(dòng)單車(chē)，及其劃船器等，都?xì)w屬于較為合理的器械。有氧健身器械包含：踏步機(jī)、跑步機(jī)、階梯器、健身單車(chē)、劃船器、倒立機(jī)、功能性訓(xùn)練一體機(jī)、網(wǎng)球器材、乒乓球賽器材等一些輔助有氧運(yùn)動(dòng)減肥的器械。跑步機(jī)有氧健身器材優(yōu)點(diǎn)：慢跑是人類(lèi)最基本的健身運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的健身運(yùn)動(dòng)能夠讓人體做到全方位的訓(xùn)煉實(shí)際效果。局限：慢跑對(duì)骨節(jié)有一定的工作壓力，膝關(guān)節(jié)及髖骨帶傷的人或老人具備一定的危險(xiǎn)因素。噪聲較為大；健身運(yùn)動(dòng)中主觀(guān)性疲憊感
查看詳情悍馬器械好不好？ 盤(pán)點(diǎn)悍馬健身器械的五大優(yōu)點(diǎn)
悍馬器械好不好？ 為什么市場(chǎng)上很少能夠買(mǎi)到健身房出售的二手悍馬健身器材？ 因?yàn)橐坏┙∩矸抠?gòu)買(mǎi)了悍馬器械，通常他們會(huì)對(duì)他們感到很滿(mǎn)意，很少會(huì)將其售出。自由訓(xùn)練與悍馬器械訓(xùn)練的對(duì)比使用啞鈴和杠鈴可以更多的鍛煉的肌肉，而且花費(fèi)也很少；但是使用機(jī)器非常適合初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練，使用機(jī)器進(jìn)行鍛煉受傷的風(fēng)險(xiǎn)要低很多。使用悍馬器械將自由訓(xùn)練和機(jī)器訓(xùn)練的完美的結(jié)合到了一起。這樣在沒(méi)有人在你進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練沒(méi)有人保護(hù)時(shí)，也可以提供一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，單單獨(dú)自己訓(xùn)練也很方便。最后，在同一機(jī)器上你可以有更豐富的運(yùn)動(dòng)方式。盤(pán)點(diǎn)悍馬健身器械的五大優(yōu)點(diǎn)悍馬力量器械一直是競(jìng)技專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和頂尖大學(xué)和高級(jí)健身俱樂(lè)部首選掛片式力量訓(xùn)練器械，通過(guò)實(shí)施很多悍馬器械案例，我們總結(jié)了選
查看詳情
「健身上癮」 “不運(yùn)動(dòng)就渾身難受”可并不是說(shuō)著玩的
很多健身的朋友這幾天的朋友圈基本都是，健身房不開(kāi)門(mén)快憋瘋了之類(lèi)的話(huà)。而我之前也健身，每次去之前都是無(wú)比掙扎，完全對(duì)健身提不起興趣，更別說(shuō)上癮了。沒(méi)錯(cuò)，我問(wèn)題的著重點(diǎn)是為啥會(huì)對(duì)健身上癮?運(yùn)動(dòng)上癮跟熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)并不是一回事，并不是說(shuō)你酷愛(ài)踢球打球，最近一禮拜沒(méi)去感覺(jué)渾身難受就是運(yùn)動(dòng)成癮了。而且在健身幾乎成了政治正確的現(xiàn)在，人們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅僅是出于熱愛(ài)那么簡(jiǎn)單了，不管是為了減脂塑形讓自己身材更好看，還是壓力太大養(yǎng)成了用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)宣泄，會(huì)有人過(guò)度迷信“健身”，甚至把運(yùn)動(dòng)這件事排在家人事業(yè)甚至是健康前面，比如說(shuō)經(jīng)常為了健身而推掉各種聚會(huì)，或者在身體不適或明知已經(jīng)受傷的情況下還要去鍛煉，這就很可能有“運(yùn)動(dòng)上癮”的嫌疑。「健身上癮」 “不運(yùn)動(dòng)就渾
查看詳情
健身者的7條忠告
1、不要形成鍛煉?cǎi)薄Ｔ谝话闱闆r下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。 2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、
查看詳情
脂肪是如何排出體外的？
很多小伙伴都很好奇, 通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng), 身上那幾十斤的肥肉、脂肪通過(guò)什么方式排出體外呢?脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。◆汗水是脂肪的眼淚?◆很多“胖友”都被這句話(huà)激勵(lì),認(rèn)為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浹背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。流汗和燃脂有什么關(guān)系呢?答案是沒(méi)有關(guān)系，流汗,更多的是身體用來(lái)平衡體溫的一種手段。在運(yùn)動(dòng)中, 經(jīng)常有人臉頰微紅發(fā)熱,這是因?yàn)樯眢w升溫，人體為了保持37°C恒溫,會(huì)通過(guò)汗水散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多余熱量。脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因?yàn)樯砩线^(guò)多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個(gè)胖子，那么脂肪就是你
查看詳情
運(yùn)動(dòng)健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。 同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。 誤區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最
查看詳情
警惕健身時(shí)出現(xiàn)的危險(xiǎn)征兆
人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。 2、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。 3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，
查看詳情
提高代謝的六個(gè)方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個(gè)提高代謝方法01控碳水不要太激進(jìn)減脂確實(shí)需要控制碳水的攝入,但人們往往做得太偏激,在決定減脂后驟然降低碳水的攝入。這么做的后果是,剛開(kāi)始身體確實(shí)會(huì)有快速的反應(yīng),讓你覺(jué)得減掉了很多脂肪(其實(shí)大部分是水) , 腹肌開(kāi)始變得清晰,但后來(lái)，身體便會(huì)適應(yīng)低碳的狀態(tài)，讓你的代謝進(jìn)入“休眠”狀態(tài),令你進(jìn)一步減脂難 上加難。你應(yīng)該教會(huì)你的身體高效地利用碳水,而不是讓它在長(zhǎng)期的低碳狀態(tài)中學(xué)會(huì)將僅有的碳水儲(chǔ)存為脂肪。建議:碳水的熱量占宏量營(yíng)養(yǎng)素(碳水、脂肪、蛋白質(zhì))總熱量的40%左右,并且盡量在每餐都攝入等量的碳水，讓你的身體"以為”永遠(yuǎn)都有碳水可供利用,從而提高你的代謝。02合理地做有氧對(duì)于有氧你有兩個(gè)選擇。第-個(gè)是高強(qiáng)度有氧(如HIIT
查看詳情
爬山的好處，長(zhǎng)期爬山鍛煉對(duì)人體發(fā)生的巨大變化
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系
查看詳情
平衡力對(duì)我們究竟有多重要？5個(gè)動(dòng)作教你測(cè)試平衡力
現(xiàn)在你還覺(jué)得平衡力是老年人才應(yīng)該考慮的問(wèn)題嗎？不要落伍了，平衡力訓(xùn)練已經(jīng)越來(lái)越流行了，它早已被認(rèn)為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質(zhì)量，而且對(duì)人體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也十分有益。不過(guò)平衡力可不是與生俱來(lái)的，它需要科學(xué)的練習(xí)才能獲得。擁有良好的平衡力對(duì)我們有哪些好處？平衡力是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的平衡力有助于健身的正常進(jìn)行。平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如果擁有良好的平衡力，將會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。即使你靜止不動(dòng)，看一場(chǎng)電影或是泡澡，良好的平衡力也有助于維持脊柱和姿勢(shì)的穩(wěn)定。老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來(lái)給大家分享五個(gè)動(dòng)作，測(cè)試一下自己的平衡力，一關(guān)比一關(guān)難哦，看看你能堅(jiān)持多久！第一
查看詳情
5個(gè)動(dòng)作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個(gè)全身部位的鍛煉動(dòng)作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小伙伴們趕緊動(dòng)起來(lái)吧！動(dòng)作一深蹲跳（15-20次）雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時(shí)向上跳起雙腳落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動(dòng)作二原地爬行+俯臥撐（10-12次）雙腳打開(kāi)與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地雙臂依次前移至身體呈一條直線(xiàn)，此時(shí)雙臂位于肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原然后雙臂依次向后收回至雙腿前時(shí)起身還原動(dòng)作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開(kāi)站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方，比肩
查看詳情